正常饮食的情况下如何减脂(减脂后正常饮食，正常饮食是什么概念，我该怎么理解呢)
正常饮食的情况下如何减脂(减脂后正常饮食，正常饮食是什么概念，我该怎么理解呢)
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正常饮食就是健康饮食，保持健康的饮食习惯，才能维持你的体重，让你的身体也处于健康状态。
正常饮食可以按照《中国居民膳食宝塔》的模式；
1，食物多样，谷类为主
薯类 50-100克
全谷物和杂豆 50-150克
谷薯类 250-400克
2，多吃蔬果
蔬菜类 300-500克
水果类 200-350克
3，适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉
畜禽肉 40-75克
水产品 40-75克
蛋类 40-50克
4，多吃奶类，大豆
奶及奶制品 300克
大豆及坚果类 25-35克
5，少油少油，控糖限酒
盐 少于6克
油 25-30克
6，吃动平衡，健康体重
每天活动6000步
减脂以后保持这样的饮食习惯，会让你的健康的维持下去，同时让你的身体更健康。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
减脂期间为了保证好的减脂效果，会对饮食习惯进行调整。比如刻意的增加蛋白质、膳食纤维的减少。刻意的减少碳水或精制碳水化合物的摄入量。为了保持足够的热量缺口会降低饮食的摄入热量。在减脂成功后就会以为大功告成，然后继续开始胡吃海喝。
什么是正常的饮食习惯呢 换个思路去想，自己长胖的原因是什么 其实不就是因为不健康的饮食习惯导致的吗 既然之前的饮食习惯导致了体脂的上升，体重的上升。是不是本身就是不正常的饮食呢 所以其实正常的饮食习惯我的理解就是让你健康不长胖的饮食习惯。
减脂期间，为了保证减脂效果，我们会对饮食热量进行控制，首先不低于基础代谢热量，其次是保证饮食热量与日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。当我们减脂成功后，对于热量的饮食不需要要求那么严格，但是运动消耗加上自己的饮食摄入热量依旧不能超过自己的日常热量消耗总和。
在饮食结构上，减脂期间会尽力避免高油高脂高糖食物，而选择低脂低糖高纤维高蛋白食物。在减脂成功后，可以根据自己的喜好选择一些自己喜欢的食物。但是依旧需要控制好饮食的摄入热量。可以当作奖励餐，但是还是不能当成自己的日常食物。
所谓的正常饮食，应该有碳水，有蛋白质，有膳食纤维，有脂肪。是一个营养均衡的饮食习惯。而不是很多人理解的减脂期间一种习惯，平时又是截然相反的饮食习惯。只有这样才能保持好的减脂效果，达到持久维持的目的。
多数人在减脂期间和非减脂期间，生活方式及饮食起居，都发生着翻天覆地的变化，有着天壤之别。在减脂的时候生活的是井井有条，该几点起就几点起，该啥时睡就啥时睡，叫他吃肉，他绝不喝汤，叫他偷鸡，他绝不摸狗。为了能够瘦下来，在生活作风上是既有规律又听话。当减脂成功后，他们却以为彻底的解放了，无需顾及其他，更不需要像之前减脂时那么憋屈，这也不让吃，那样不让做了，可以随心的放纵一番了。其实他们并不知道前期的减脂阶段，只是减脂路上的开端，而且他们还把减脂过程当做是一个坎，一座山，误以为迈过这个坎，翻过这座山就一切顺利，万事大吉了。殊不知，减肥是没有结束的，它只有开始，直到你生命的终结。如果哪天你认为已经达到了自己想要的目标，可以不用坚持了，其实那不是成功，而是放弃，减肥应一直在路上…。说到吃上，减脂时很多人是采用低油低盐低碳水的饮食方法，跟身边的其他人或自己减脂前的饮食有着很大的不同。对所谓的正常饮食比较模糊，不知道怎样吃才是正常的。其实所谓的正常饮食跟你从小到大的饮食方式有很大的关系，你家里人、身边的人，你以前平时又是怎么吃的，可以回想一下。你所想到的那种饮食方式，在你们那就可以称的上是一种正常饮食，这种饮食科不科学暂且不谈，但是在你们那已经养育了数代人，你们的身体也完全的适应了这种饮食结构。要是突然发生改变，身体有可能会出现极大的不适，水土不服就是因为这种原因。正常饮食就是结合本土的饮食方式及饮食结构，并合理的安排营养素的摄入，三大营养素每天的摄入比例为：碳水化合物50%，脂肪30%，蛋白质20%。减脂期的饮食也不能变化的太大，不单对减脂后期很难坚持，而出现反弹，更会给身体造成营养不良。想仅凭控制饮食来减脂是难以成功的，减脂是多方协同合作下的成果。饮食上*一直采用较为正常的饮食方法，不管你是在增肌还是减脂。
少油少盐 清淡为主 三餐规律 荤素搭配 低碳水多蛋白 少吃撑
减脂是每个减肥者一直追求的目标。
那么好多又怕减脂成功后又反弹，确实是件苦恼的事，怕好不容易瘦下来的身材又恢复原样，那么我们减脂过后应该怎么去做才能保持原样呢 我觉得除了 说的正常饮食还有一种，先说说正常饮食。
正常饮食相信大家都知道有那么一句话“早吃好，中吃饱，晚吃少”，早上吃好，不是指吃多好的食物，而是指营养方面的好，比如：一杯牛奶，一片全麦面包，一个鸡蛋就可以。当然你也可以其它搭配，尽量不能高热量的，中午吃饱，可以摄入肉类等吃，不能过多，多吃蔬菜水果，少吃米饭多吃菜，不能为了身材就吃一点，导致身体整天不支，然后到了晚上就忍不住多吃，晚上多吃就更容易肥，晚上人体不需要过多摄入热量，人都是在休息睡觉中度过，不需要吃太多就可以。吃少盐少油的，碳水化合物低的，多喝水！
还有除了正常饮食我们应该少不了多多少少些运动，每天可以适当运动，这样更能保持好的身材，看起来硬朗的身体更显得你减脂后的美，有的人就是减脂后皮肤松松的确实夸不上美在哪里是吧!(^O^)y
最后祝你一直都身材美美哒！
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